Dauerlauf optimieren - Berechnen Sie ihren optimalen Trainingspuls und bestimmen Sie Ihren Maximalpuls

Wenn Sie regelmäßig längere Strecken laufen, können Sie Ihre Leistung optimieren, indem Sie sich in Ihrem wöchentlichen Training unterschiedliche Anforderungen stellen.

Es macht Sinn, bestimmte Trainingsabschnitte in bestimmten Puslfrequenzbereichen zu absolvieren. Finden Sie also heraus bevor Sie loslaufen in welchen Bereichen Ihr Trainingspuls liegen sollte. Hierfür sollten Sie Ihren Maximalpuls kennen.

Wenn Sie Ihren Maximalpuls nicht kennen, kaufen oder leihen Sie sich ein Pulsmessgerät oder lassen diesen Wert im Fitnessstudio ermitteln. Sie können ihn auch bestimmen indem Sie Ihre Pulsschläge nach Maximalbelastung zählen. Oder Sie bestimmen ihn nach einer einfachen Formel, die aber relativ ungenau ist: und zwar 220 - Lebensalter. Um die Abfrage nutzen zu können müssen Sie also Ihren Maximalpuls kennen.

Regenerativer Dauerlauf, ohne Anstrengung	60 % - 70 %
Normaler Dauerlauf, bei dem Sie sich gut unterhalten können	71 % - 75 %
Intensiver Dauerlauf bis 25 km	76 % - 80 %
Schneller Dauerlauf bis 15 km	81 % - 85 %
Schneller Dauerlauf bis 10 km	85 % - 88 %
Wiederholungsläufe bis 5 km, mit anaeroben Anteil	88 % - 90 %
Alle intensiven Wiederholungsläufe unter 5 km
Ihr Maximalpuls:

Wie bestimme ich meinen Maximalpuls?

Wärmen Sie sich locker 5-10 Minuten auf. Dann laufen Sie 3 Minuten soll schnell Sie können und dann 2 Minuten im lockerem Tempo. Starten Sie dann nochmals für 3 Minuten durch und geben Sie alles. Messen Sie gleich anschließend Ihre Pulsfrequenz. Dies ist Ihr Maximalpuls.

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