Ihr Kalorienverbrauch: Soviel Kalorien verbrauchen Sie in 15 Minuten

Wer sich viel bewegt und wer viel wiegt verbraucht mehr Kalorien. In der Tabelle finden Sie den Kalorienverbrauch für verschiedene Tätigkeiten aus dem Alltag und für sportliche Aktivitäten. Die Angaben sind für 15 Minuten in Kcal berechnet.
Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie nicht jeder Anstrengung aus dem Weg, sondern versuchen Sie, die eine oder andere schweißtreibende Tätigkeit in Ihren Alltag mit einzubeziehen. Verbrennen Sie Kalorien auch durch Ausdauersport.

Kalorienverbrauch beim Sport und anderen Aktivitäten

  55-64
kg		 65-74
kg		 75-84
kg		 85-94
kg		 95-104
kg
Auto fahren 22 30 37 43 50
Blumen gießen 38 44 50 56 62
Betten machen 31 36 41 46 51
Bügeln 25 32 36 41 47
Fegen 50 58 66 74 82
Fernsehen 18 23 27 31 35
Klavier spielen 35 41 47 53 60
Kochen 31 38 45 52 59
Einkäufe tragen 94 112 130 148 164
Putzen 51 60 72 78 89
Rasen mähen 92 111 126 141 159
Sex 136 150 164 183 199
Shopping 51 60 71 78 90
Spielen mit Kindern 42 49 56 63 70
Staubsaugen 50 61 72 83 94
Treppensteigen 112 132 153 174 192


Vergleich - Mineralwasser mit viel Magnesium
  55-64
kg		 65-74
kg		 75-84
kg		 85-94
kg		 95-104
kg
Aerobic 80 96 110 125 142
Aqua-Fitness 110 129 148 167 188
Badminton 80 94 110 123 138
Basketball 114 135 153 176 197
Bowling 80 95 110 125 137
Frisbee 81 98 113 126 141
Fußball 114 134 154 176 195
Golf 71 83 96 109 122
Gymnastik 54 65 72 85 95
Jogging langsam 113 132 152 165 195
Jogging schnell 165 210 241 270 300
Mountainbiking 119 140 162 183 206
Radfahren 10 km/h 51 63 72 81 92
Radfahren 15 km/h 83 98 113 128 145
Schwimmen Brust 134 158 183 206 231
Schwimmen Kraul 128 152 174 199 222
Skaten 96 111 132 150 167
Snowboarden 112 133 154 173 193
Segeln 45 56 66 76 87
Spazieren gehen 54 62 71 78 86
Spinning 140 165 191 216 242
Squash 176 207 239 269 304
Tennis 90 107 124 140 156
Volleyball 42 50 56 64 72
Walken - Leicht 62 73 84 96 108
Walken - Power 80 95 111 126 139
Windsurfen 58 69 80 89 101
Yoga 52 60 71 78 90

Wieviel Kalorien verbrauchen Sie z.B. beim Shopping oder ... beim Sex?

Aktivität:
Gewicht: kg
Dauer: Minuten

Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch pro Tag bestimmen möchten, dann können Sie dies annäherungsweise machen, indem Sie Ihren Grundumsatz plus den Kalorienumsatz für Ihre Tätigkeiten berechnen. Hier können Sie Ihren Grundumsatz berechnen.

Hinzu kommt dann noch der Verbrauch für alle Aktivitäten, denen Sie im Laufe Ihre Tages nachgehen. Wenn Sie körperlich schwer arbeiten und anschließend zur Entspannung noch 20 km laufen, dann werden Sie natürlich viel mehr verbrauchen - und auch natürlich mehr essen können und müssen.
Wenn Sie Ihre Tage entspannt lesend auf dem Sofa verbringen, ist der Verbrauch entsprechend niedriger. Generell werden Sie umso mehr Kalorien verbrauchen je körperlich aktiver Sie sind.

Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit
  • 1,2 für weitestgehend leichte sitzende oder liegende Tages-Aktivitäten
  • 1,5 für leichte sitzende bzw. gehende Tages-Aktivitäten
  • 1,7 für zeitweilig stehende oder gehende Tages-Aktivitäten
  • 1,9 für eher anstrengende stehende oder gehende Tages-Aktivitäten
  • 2,0 - 2,5 für dauernd anstrengende schwere Tages-Aktivitäten, wie schwere körperliche Arbeite oder viel Sport
Wenn Sie z.B. einen Grundumsatz von 1.500 Kcal haben und täglich 8 Stunden kellnern dann haben Sie etwa einen Gesamtverbrauch von ca. 1500 x 1,9 = 2850 Kcal.

Hier können Sie Ihren Kalorien-Gesamtumsatz berechnen.

Kommentare

säschu - 2024-08-14 09:27:26
es war informations reich

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