Newsgruppen Laufen

Trainingswochen KW12/2019

Betreff: Trainingswochen KW12/2019
Von: schreibsklave@web.de (Juergen)
Gruppen: de.rec.sport.laufen
Organisation: Privat
Datum: 25. Mar 2019, 01:12:19
Was/Wie habt ihr die letzten Woche trainiert?
KW 12 43,8 km 4:20 h
Mo. 4,44 km 0:27:26 @6:10, Puls 142, max 157 Jog
Di. 9,39 km 178 Hm 1:02:41 @6:40, Puls 141, max 154 Jog [1]
Mi. 3.,33 km 0:21:13 @6:21, Puls 138, max 154 IV [2]
Do. 7,77 km 0:48:24 @6:13, Puls 143, max 161 Jog
Sa. 18,88 km 2:01:08 @6:24, Puls 139, max 158 LDL [3]

[1] hügelige Runde - mit Bedacht langsam und dafür ohne Pausen gelaufen
[2] sollten Intervalle werden, Vortag steckte mir noch in den Knochen

[3] Intervalle 3x1 km (Soll 5:20), 400 m Pause.
1 km in 5:17 (Puls 146), 5:23 (154), 5:15 (157)
Hm - vor gut 2 Wochen bei höherem Temp niedrigerer Puls.

[4] erster "langer Lauf" in diesem Jahr. Entsprechend anstrengend.
Vorgabe aus Plan von Herbert Steffny 16 km in 115 min war für mich und
meine Begleitung allerdings nicht machbar (also derart langsam...).

Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 43 / 235 / 1225


Cross-Training:
Mo. Rollentrainer 0:45 18,6 km Puls 130 max 158
Mo. Swim Kraul 1,4 km
Fr. MTB 41,5 km 589 Hm 2:25:19 17,14 km/h Puls 128 max. 156 [11]
Fr. Swim Kraul 1,2 km

[11] statt 1 Stunde ruhiger Dauerlauf

Seit ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Oh ja. Endlich wieder ein richtige Trainingswoche. Wetter hat auch
entsprechend Laune gemacht. Denke wenn ich sowas schaffe kann ich nicht
mehr krank sein.
Hatte überlegt, Sonntag noch mal auf die Rolle zu gehen, aber
Regeneration schien mir nach der Woche wichtiger.
Für die kommenden Wochen werde ich mich wohl auf die Einheiten aus dem
HM-Trainingsplan konzentrieren und die kurzen Läufchen weglassen. Erst
einen verkürzten Plan bis zum Halbmarathon in Ramsthal, danach habe ich
sechs Wochen bis zum Halbmarathon in Würzburg und kann entscheiden, auf
welche Zielzeit ich trainieren will.


Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
mindestens 1000 Lauf-km in 2019
16.3. Gedächtnislauf Würzburg [gestrichen wegen Trainingsdefizit]
13.4. Saaletal-Marathon (halb)
26.5. Würzburg Marathon (halb) [angemeldet]
23.6. Keiler Bike MTB CTF
26.6. Firmenlauf Würzburg [???]

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004
Bestzeiten sind lange her...
SM:     8:51    (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM:     1:49    (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA:     3:58    (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
Datum Thema  Autor
01.01. o