Newsgruppen Laufen

Trainingswoche KW09/2019

Betreff: Trainingswoche KW09/2019
Von: schreibsklave@web.de (Juergen)
Gruppen: de.rec.sport.laufen
Organisation: Privat
Datum: 04. Mar 2019, 01:03:12
Was/Wie habt ihr die letzten Woche trainiert?
KW 07 22,2 km 2:28 h
Di. 3,33 km 0:20:10 @6:03, Puls 138, max 148 Jog [1]
Mi. 7,77 km 100 Hm 0:51:15 @6:35, Puls 138, max 152 Jog  [2]
Do. 6,66 km 70 Hm 0:46:53 @7:02, Puls 132, max 148 Jog [3]
So. 4,44 km 0:30:16 @6:48, Puls 137, max 157 Jog [4]
Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 22 / 175 / 1225

[1] nach einer Woche Pause mal ein vorsichtiges flaches Mini-Läufchen
[2] Läufchen um wieder rein zu kommen und die Sonne zu genießen
[3] Runde in die Abenddämmerung hinein, 300 m Steilstück gegangen
[4] längern Lauf erlaubte die Zeit nicht, dafür morgens nüchtern los


Cross-Training:
Mo. Rollentrainer 0:42 17,9 km Puls 127 max 163 [11]
Mi. Fitneßgymnastik
Fr. MTB 28,59 km 435 Hm 1:46:38 16,1 km/h Puls 121 max. 152 [12]

[11] Ging ganz gut aber Puls relativ hoch, Ersatz für Schwimmen
[12] Kleine Runde mit Bekannter. Hat Spaß gemacht und Wetter spielte
mit. Draußen mit giftigen Anstiegen und Bergab rollen lassen ist doch
was anderes als auf der Rolle.


Seit ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Auf jeden Fall besser als die fast nur aus Pause bestehende Vorwoche.
Das prächtige Wetter machte mir einen Wiedereinstieg leicht. Hoffe es
war nicht zu früh. Fühle mich wieder fit, habe morgens aber noch einen
"Frosch im Hals"  und immer mal etwas Schleim.  Muss mich noch
entscheiden ob ich am 13.4. einen Halbmarathon laufe oder mal wieder
einen ganzen Versuche. Denke mir fehlt der Umfang dafür.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
mindestens 1000 Lauf-km in 2019
16.3. Gedächtnislauf Würzburg?
13.4. Saaletal-Marathon (halb?)
26.5. Würzburg(halb)Marathon [angemeldet]
23.6. Keiler Bike MTB CTF
26.6. Firmenlauf Würzburg [???]

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004
Bestzeiten sind lange her...
SM:     8:51    (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM:     1:49    (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA:     3:58    (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47  (Silvesterläufchen 2013)
cu.
     Juergen

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Datum Thema  Autor
04.03. o Trainingswoche KW09/2019Juergen